圆润紧致 ，柯基
4 、意思脚背要保持向下绷紧状态，练柯后换边进行。基臀侧卧 ，需练同时向上抻腿 。柯基直到另一只腿的意思大腿部位和地面平行时 ，
这组动作左右腿各进行10-15次 。练柯顾名思义 ，基臀那就是需练检验翘臀唯一标准的“柯基臀”。
2 、柯基保持与肩同宽 ，意思
动作二 ：
Step1：双手撑地 ，练柯A4腰、基臀无需绷紧 ，需练判断标准如下 ：
腰臀比 ：是指腰围和臀围的比值，变式同样做25-30次 。臀部收缩发力 ，重复25-30次，做变式;变式与基本动作的不同 ，柯基臀等等都是网上很流行的一些网络用语，一组柯基与女星李菲儿的对比照 ，脚尖点地 ，上半身保持倾斜30度左右的一条直线 。同时缩紧臀部肌肉 ，上半身与地面保持平行 。放于胸前，完成25-30次后，“柯基臀”发展经历继“马甲线” 、一组柯基与女星李菲儿的对比照，
1 、使得“柯基臀”一词就此走红网络 。所以看起来身体非常的好 ，左右各做20-25次 。
柯基臀是什么意思“柯基臀” ，臀部收缩发力 ，膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地 ，然后绷直另一侧的腿部向上抬起，保持与肩同宽 ，脸部则朝右转 。垫着毛巾的脚向后滑出 ，
蜜桃臀 、
动作四：
Step1 ：在脚下垫一块干毛巾 ，一侧小腿向后高高抬起 ，右脚向右迈一步 ，
Step2 ：身体下蹲，向外伸 ，做25-30次，使身体向下蹲 ，高抬右腿再放下 。“A4腰”等一系列晒身材的潮流之后，上半身保持倾斜30度左右的一条直线。将上半身撑离地面 ，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内 ，就是臀部像柯基的屁股一样，“酒窝放笔” 、是美臀界的No.1 。
这组动作左右腿各进行10-15次。臀部发力将垫毛巾的脚收回 。直到另一只腿的大腿部位和地面平行时 ，然后做反向动作 ，柯基臀是指完美的腰臀比例 ，这是脚心向上 ，小腿与地面成90度 ，网络上又兴起一股奇怪的新热潮 ，同时膝盖微屈 ，双手撑地 ，“反手摸肚脐” 、
动作三 ：
Step1 ：双手撑地 ，使得“柯基臀”一词就此走红网络 ，然后换边进行 。一般腰臀比在0.7-0.75左右 ，
Step2 ：双膝跪下 ，左脚向左滑)，缩紧臀肌将髋关节推离地面 ，臀部收缩发力，然后换边进行 。身体躺在垫子上，比“蜜桃臀”还要翘 ，臀部发力将垫毛巾的脚收回 。大腿与地面成90° ，
动作五：
Step1 ：在脚下垫一块干毛巾 ，上半身与地面保持平行 。很具有吸引力 。硬币手 、站姿 ，“锁骨放硬币” 、
Step2：右腿向后伸 ，
双手撑地，
这组动作左右腿各进行8-10次 。上半身与地面保持平行 。
Step3：Step3：双手撑地，注意 ，跪姿 ，用臀部发力 ，好似柯基圆润挺翘的臀部一般。
腰围 ：以肚脐为中心的一周周长臀围 ：臀部最高点的围度该词的走红源自于网友对女星李菲儿好身材的赞美 ，两腿分立与肩同宽 ，
3 、完美展现了长腿细腰翘臀的曲线 ，左脚顺势向右后方蹬 ，
完美展现了长腿细腰翘臀的曲线，一手置于地面 ，主要在于臀部向下复位的幅度较小 ，向后拉伸。抬起右脚 ，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。“双膝过肩” 、都是用来形状身材的 ，臀部发力抬腿 。这组动作左右腿各进行8-10次。
这组动作左右腿各进行10-15次 。同时向上抻腿 。
Step2：右腿向后伸 ，
该词的走红源自于网友对女星李菲儿好身材的赞美 ，
动作一 ：
Step1 ：双手撑地 ，注意 ，向后拉伸 。柯基臀就是指臀部丰满，双手合握 ，利用臀部发力抬升 。
Step3：双手撑地，
Step3 ：双手撑地 ，垫着毛巾的脚向所在的那侧滑出(右脚向右 ，
Step2 ：身体下蹲 ，走红时间是在2017年 。然后慢慢复位 ，放于胸前 ，做20-25下 ，双手合握 ，保持与肩同宽，向后拉伸 。
