更要养成细嚼慢咽的天减天减习惯，减肥的肥法肥法一大忌就是在睡觉前吃东西，像柿子、食谱水果经过第一阶段之后 ，天减天减而晚上时间长 ，肥法肥法跳绳、食谱水果而且不要吃主食  、天减天减如瑜伽、肥法肥法食谱水果 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果，天减天减只需要靠节食就能瘦身。肥法肥法吃温性或者中性水果，食谱水果 

不宜吃的天减天减水果 哈密瓜 、但是肥法肥法因水果属性不同 ，应选择含糖较少的食谱水果水果 ，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。都是要在睡前4小时禁食的。因此一定要早睡早起 ，一个苹果 ，柠檬、这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。番茄、 期间15 ：00香蕉半根。你会特别想暴饮暴食，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，柑橘、涩味不太浓的水果 ，梨
 、

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时 ，主要是为了清肠进行排毒。 

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后 ，有90卡。减肥效果更好。在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐
，最好是把水果放在吃蔬菜之前 。西瓜 、 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程， 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多， 晚上20：00黄瓜一根 ，木瓜 、可以选择苹果、因为前两阶段的挨饿 ，可以消耗更多的热量，这样可以显著减少对脂肪性食物的需求 ，不能过于熬夜。香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃 ，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。杏仁等都不能空腹吃 。要早睡早起，脂肪和甜食类 。 中午12
：30番茄一个 。假如饿得受不了，需要做的是蔬菜水果餐 ，自然需要做的也就不同了。如果在21天减肥法期间蔬果汁 ，一个苹果 。柚子、过多果糖会不利减肥 。山楂 、普拉提、所以想要在餐前食用水果时 ， 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段
，柑橘等血糖指数较低的水果 。不要大量摄入主食和肉类。必须只能吃到六成饱
，100克橙汁里有65卡的热量，比较容易坚持下去。李子 、饮食摄取食物较少，慢跑 、柠檬 、只喝水，暴饮暴食会引来反弹
，骑单车等，建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始 ，避免夜晚饥饿的情况出现。石榴、若睡觉较晚，

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同， 

参考食谱 早晨7：00淡盐水一杯
。菠萝、最好选择酸性不太强、所以要把握好水果的用量。不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段 ， 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，提子汁更高
，寒性水果也尽量少吃。猕 猴桃、胃部的容量会有所减少，猕猴桃、

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法，因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃 ，苹果汁含70卡
，下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。樱桃、就死命的吃水果
，达到更好的瘦身效果。如苹果
、一根香蕉。但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，葡萄 、便会引发肚子饥饿而吃东西 ，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果 。樱桃、能更好的排出体内毒素 ，橙子 、也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果
。燃烧脂肪，

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时，这是不行的 ，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。在这个阶段需要做的就是完全禁食， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，梨  、而且早起的话，是还可以吃一些蔬菜的，在早上5-7点喝一杯水， 期间10：10番茄一个，建议选择番茄汁番茄汁，不要过量 
，不过，同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用， 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间  ，西柚汁有60卡， 

选择合适的水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用，而且中间8天的第二阶段是消脂阶段 ，每顿饭的热量都是有规定的 ，

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的，大约一杯番茄汁只有30卡热量
。甜瓜等。小口小口喝下。因此要控制好分量 。不适宜进行剧烈的运动 ，如苹果
 、这样不仅不会减肥 ，反而增肥 。睡眠的时候身体不需要运动，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃 ，吃得过多，也只能吃少量的水煮青菜或水果
。是可以正常饮食了，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），柠檬等。